Un corps parfait est le rêve de chaque femme. Le moyen le plus efficace de perdre du poids est une combinaison d'exercice et de régime. Il n'est pas nécessaire de s'épuiser en grève de la faim pour se débarrasser de ces plis graisseux embêtants. Pour cela, il suffit de limiter la consommation d'aliments contenant beaucoup de glucides. Que puis-je manger avec un régime sans glucides ? Vous trouverez une liste des produits autorisés dans cet article.
Les avantages d'un régime pauvre en glucides
Un régime sans glucides est l'un des moyens les plus confortables et les plus efficaces de perdre du poids sans compromettre votre santé. De plus, vous n'avez pas besoin d'avoir faim tout le temps, car les aliments protéinés peuvent fournir à votre corps beaucoup d'énergie pendant longtemps.
Caractéristiques d'un régime sans glucides
Il existe quelques règles pour vous aider à en tirer le meilleur parti. Cela vaut la peine de renoncer à la mayonnaise, à la crème sure pour les salades, de préférence au jus de citron. Dans de rares cas, l'huile d'olive ou de tournesol est autorisée. Lors d'un régime, il faudra oublier les aliments frits. Notez que les légumes sont mieux consommés crus et la viande est mieux bouillie ou cuite à la vapeur. Une autre caractéristique d'un régime sans glucides est le refus de tout liquide dans la demi-heure suivant le repas.
Les avantages d'un régime pauvre en glucides
Selon les nutritionnistes, le principal avantage d'un régime sans glucides est la perte rapide de graisse tout en maintenant la masse musculaire. Cela est possible car les régimes suivant cette méthode de perte de poids sont riches en protéines. Une caractéristique positive est un nombre suffisant de calories pour qu'une personne ait un appétit modéré. Cela aidera à éviter les états de stress et à ne pas prendre de poids immédiatement après la fin du régime.
Inconvénients d'un régime sans glucides
Comme toute autre méthode de perte de poids, un régime sans glucides a des effets secondaires. Ceux-ci incluent d'éventuelles violations de la chaise. Cela est dû au manque ou à la faible teneur en fibres. En outre, une faiblesse et une somnolence peuvent être ressenties au cours des premiers jours, ainsi que des étourdissements. Notez qu'il vaut mieux éviter l'exercice et l'activité physique pendant ce régime. Il est possible que le corps soit complètement épuisé en raison de la disponibilité réduite de vitamines et d'oligo-éléments dans les aliments.
Comment choisir des produits pour un régime sans glucides?
Pour compiler un menu sans glucides, vous devez vous familiariser avec la liste des aliments autorisés et interdits. Nous les détaillerons dans la deuxième partie de l'article.
Liste des produits autorisés
Moi à
Dans le cadre d'un régime sans glucides, mangez une petite quantité de poitrine de poulet. Les autres types de viande doivent être exclus de l'alimentation. Notez que les peaux doivent être retirées et toutes les matières grasses retirées avant la cuisson des filets de volaille. Après cela, la viande doit être lavée à l'eau courante. On pense que les plus utiles sont pochés ou cuits à la vapeur.
un poisson
Tout comme la viande, le poisson doit également être cuit à la vapeur. Vous devez privilégier le cabillaud, le bar, le sandre ou la goberge. Cet aliment doit être présent dans votre alimentation. En de rares occasions, vous pouvez manger une petite quantité (jusqu'à 40 grammes) de crevettes ou de calmars.
les produits laitiers
Les produits laitiers fermentés vous aideront à diversifier votre alimentation. Ils sont meilleurs pour les dîners légers. Vous pouvez manger jusqu'à 200 grammes de yogourt sans gras ou de fromage cottage par jour. De plus, prenez une petite tranche de fromage aux haricots blancs pour le petit-déjeuner, qui est presque sans glucides.
autres produits
Complétez votre liste de régimes sans glucides avec des légumes, des baies, des racines et des agrumes. Votre choix est préférable de vous arrêter à:
- choux;
- Luc ;
- Légumes à feuilles;
- haricots et pois;
- pomme verte;
- oranges et citrons;
- cassis;
- Fraise;
- noix et pignons de pin et amandes;
- Graines de tournesol et de citrouille.
Deux œufs durs sont également autorisés par jour.
céréales
Au fur et à mesure que vous vous rapprochez des résultats souhaités, vous devez équilibrer votre alimentation pour éviter le retour fâcheux des kilos. Les céréales se caractérisent par leur haute teneur en protéines et en fibres. Et leur lente assimilation vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Les nutritionnistes recommandent de ne pas consommer plus de 250 calories de glucides par jour. Le sarrasin, les pois et les flocons d'avoine, en suivant cette règle, non seulement ne nuiront pas à votre physique, mais fourniront également les oligo-éléments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.
Liste des objets interdits
Lors d'un régime sans glucides, les aliments suivants doivent être complètement exclus de votre alimentation :
- Pâtes et produits de boulangerie;
- Pomme de terre;
- Des bonbons;
- l'alcool, y compris la bière ;
- Boissons gazeuses.
L'alimentation est l'un des moyens les plus efficaces pour lutter contre le surpoids. Nous avons essayé de vous dire quoi manger avec un régime sans glucides. La liste des aliments recommandés et interdits se trouve dans la deuxième partie de l'article. Un régime qui élimine les glucides de l'alimentation est le seul régime qui peut réduire les graisses tout en maintenant la masse musculaire. Notez que vous devez éviter d'aller au gymnase ainsi que de faire de l'activité physique tout en perdant du poids grâce à cette méthode. Le non-respect de cette règle peut entraîner un épuisement physique complet.